목이 뻐근할때 목 스트레칭

목이 뻐근할때 목 스트레칭

안녕하세요 슈퍼쿤입니다. 오늘은 목이 뻐근할때 목 스트레칭에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 저도 장시간 일을 하다보니 목이 뻐근할 때가 참 많이 있습니다. 기술직으로 일하고 있기때문에 항상 근육을 사용해서 더 그런것도 같기는 한데 참으로 힘들더군요. 오늘은 이럴때 어떻게 목 스트레칭을 해야하는지 알려드릴려고 합니다. 그럼 지금부터 목이 뻐근할때 목 스트레칭 시작하겠습니다. 하나씩 따라해보시기 바랍니다.

목 스트레칭 첫번째, 앞으로 목 굽히기

이 방법은 목이 뻐근할때마다 잠깐잠깐 해보시기 바랍니다. 어려운 것 없이 목의 신전근은 머리의 기립상태를 유지하시고, 지지하는 역할을 하는동안 비슷한 자세로 쉽게 피로해집니다. 그렇기때문에 앉아서 작업을 하거나 운동을 할 때에는 이러한 앞으로 목굽히기운동을 자주 해주셔야 합니다. 이 운동은 상부의 승모근의 근육을 풀어주며 목의 측면에 있는 근육들도 풀어주는 효과가 있습니다.

목 스트레칭 두번째, 뒤로 목 굽히기

두번째 방법은 뒤로 목굽히기입니다. 이는 운동은 목의 굴곡근에 해당하는 흉쇄유돌근의 목을 굽히거나 회전할때 작용하고, 목을 한쪽으로 굽히는 등의 습관으로 인해서 심하게 긴장하거나 경직되었을 때 이 운동을 하시면 아주 큰 도움이 될 것입니다. 흉쇄유돌근부터 목의 측면부까지 전부 스트레칭됩니다. 왼만하면 서서 운동하시는 것이 좋지만 어쩔수없는 상황이라면 앉아서도 하기좋은 목 스트레칭입니다.

목 스트레칭 세번째, 머리잡고 목 당기기

세번째 목이 뻐근할때 하는 운동으로는 머리잡고 목 당기기가 있습니다.이 운동은 목 뒤쪽에 위치한 견갑거근을 풀어주는데 아주 좋은 운동이라고 합니다. 평상시의 자세나 작업형태 등의 영향으로 인해서 근육이 경직되거나 뭉쳤을 때 거의 대부분이 이 견갑거근때문이라고 합니다. 잘풀어주면 아주 좋은 운동이라 할 수 있습니다.

목 스트레칭 네번째, 머리잡고 목 측면으로 밀기

마지막으로 소개해 드릴 목이 뻐근할때 하는 운동은 바로 머리잡고 목을 측면으로 미는 운동인데요. 이 운동은 목을 측면으로 굽히는 동작에 관여되어 있는 근육에 대한 운동이라 할 수 있습니다. 상부승모근을 주로 풀어주는 것입니다. 단, 통증이 발생될 정도로 강하게하기보다 약간 누리는 듯한 느낌이 들 정도로 당기시기 바랍니다. 사선으로 당기는 것도 안됩니다. 지금까지 목이 뻐근할때 목 스트레칭이었습니다. 감사합니다. 건강한 목을 만드시기 바랍니다.